02.12.08 - Herbstfrust, Winterblues? Vor der Wintersonnwende am 21. Dezember sind die Tage am kürzesten. Der Mangel an Licht und Wärme schlägt jetzt vielen aufs Gemüt. CED-Patienten leiden häufig unter Abgeschlagenheit und Stimmungsschwankungen, die sich in der kalten Jahreszeit noch verstärken. Höchste Zeit, aktiv etwas für das eigene Wohlbefinden zu tun. Warum nicht von den Finnen lernen? Heiße Saunabäder bringen auf Touren und helfen über die kalten Tage.

Stimmungstiefs schränken die Lebensqualität bei Menschen mit Morbus Crohn oder Colitis ulcerosa drastisch ein, stellt die Expertin für Innere Medizin und Psychotherapie, Prof. Dr. Gabriele Moser, fest. Studien belegen, dass Dauerstress und depressive Verstimmungen das Risiko für einen Schub erheblich erhöhen. Die Leiterin der Gastroenterologischen Psychosomatik-Ambulanz an der Universitätsklinik Wien empfiehlt deshalb dringend das Erlernen einer Entspannungstechnik wie zum Beispiel Saunabesuche.

In der Sauna erhöht sich die Temperatur der Haut um etwa zehn Grad und die Temperatur des Körpers um ein bis zwei Grad. Das verbessert die Durchblutung und löst Verspannungen. Die anschließende Abschreckung mit kalten Güssen trainiert außerdem die Blutgefäße, regt den Kreislauf an und beugt Infekten vor.

Mit CED in die Sauna?

Viele CED-Patienten schwören auf die heiß-kalte Reiztherapie. Andere waren vor ihrer Diagnose leidenschaftliche Saunagänger, sind sich jedoch unsicher, ob ihre chronische Darmentzündung nicht gegen den „Schwitzkasten“ spricht.

Hierzu empfiehlt der Chefarzt der Abteilung für Innere Medizin am Evangelischen Krankenhaus Köln-Kalk, Prof. Dr. med. Wolfgang Kruis: „Keine Sauna während der floriden Phase.“

Betroffene ohne akute Entzündung können nach Prof. Moser jedoch durchaus testen, ob ihnen die Sauna bekommt, sofern keine weiteren Erkrankungen wie zum Beispiel Bluthochdruck dagegen sprechen: „An sich ist Sauna eine sehr gesunde und einfache Weise, sich zu entspannen, aber jede oder jeder muss individuell entscheiden, ob es die richtige Methode ist. Manche, auch Gesunde, vertragen Sauna gar nicht.“ Im Zweifelsfall sollte Rücksprache mit dem behandelnden Arzt gehalten werden.
 
Wichtig für alle Saunaneulinge ist, dass sie die folgenden allgemeinen Regeln beachten:

• Den Körper schrittweise an die hohen Temperaturen gewöhnen. Eventuell bevorzugen Sie bei den ersten Besuchen eine Bio-Sauna oder ein Dampfbad mit Temperaturen um die 40 bis 60 Grad. In einer öffentlichen Sauna finden Sie meist unterschiedliche Saunaarten in verschiedenen Räumen vor. Oder Sie suchen sich in der finnischen Sauna (70 bis 95 Grad) einen Sitzplatz weiter unten. (Je weiter oben, umso größer die Hitze).
• Nicht mit leerem Magen, aber auch nicht direkt nach dem Essen in die Sauna.
• Eine gesundheitsfördernde Wirkung wird nur erzielt, wenn auf die Hitze Abkühlung durch kalte Güsse, Tauchbecken oder Bewegung an frischer Luft erfolgt.
• In jeder Sauna hängen Tipps über die richtige Reihenfolge und Dauer der Gänge aus. Gut durchlesen und befolgen.
• Nicht übertreiben: 8-15 Minuten für einen Gang genügen.
• Zwischen den einzelnen Saunagängen können Sie entspannen.
• Verlassen Sie die Sauna rechtzeitig, wenn Sie sich nicht wohl fühlen

Achtung Schwindelgefühle!

Nach Auskunft von Prof. Kruis neigen CED-Patienten zu niedrigem Blutdruck. Setzen Sie sich in den letzten zwei Minuten unbedingt aufrecht hin, damit sich der Kreislauf stabilisieren kann. Sonst kann Ihnen schwindlig werden.

Wird Ihnen schwarz vor den Augen, bedeutet das, dass das Blut in die tieferen Körperregionen versackt. Setzen Sie sich noch einmal kurz hin; stehen Sie langsam und vorsichtig wieder auf. Grundsätzlich sollten Sie brüske, hastige Bewegungen in der Sauna vermeiden.

Vorbereitungen

Gut vorbereitet erhöht sich der Saunagenuss. Das sollten Sie mitbringen:

• ausreichend Zeit (mindestens 2 Stunden);
• ein großes Saunatuch zum Daraufsetzen;
• ein kleineres Handtuch zum Abtrocknen;
• Badeschlappen;
• einen kuscheligen Bademantel;
• evtl. ein gutes Buch zum Entspannen zwischen den Saunagängen;
• ausreichend Wasser oder Fruchtsaftschorlen für danach.
• alles andere, was Ihnen wohl tut: ihre Lieblingscreme, ein Massageöl mit einem entspannenden Duft (siehe Kasten rechts), eine Kurpackung für die Haare, die während der Ruhepause einwirken kann o.ä.

Wenn Sie zum ersten Mal eine Sauna besuchen, fragen Sie telefonisch nach den Öffnungszeiten. Erkundigen Sie sich auch, ob es feste Damen- oder Herrentage gibt. Ist ein medizinischer Bademeister im Haus, der Sie mit den Saunaregeln vertraut machen kann? Gehört die Einrichtung einem Verband an?

Ich schwitze nicht…

Wie bei einer neuen Sportart muss Ihr Körper das Schwitzen trainieren. Vielleicht reagieren ihre Schweißporen nicht sofort, sondern erst ab dem siebten Besuch. Sie sollten auf alle Fälle vor dem Saunagang duschen und sich gründlich abtrocknen. Ein warmes Fußbad vor der Sauna fördert das Schwitzen zusätzlich.

Mehr Saunatipps und eine Saunasuche auf der Webseite des Sauna-Bundes

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