07.01.10 - Das neue Jahr hat begonnen. Einer der häufigsten Vorsätze der Deutschen für 2010: Gelassener werden und Nerven schonen! Das ist besonders für CED-Patienten wichtig, denn Stress kann nachweislich ihre Krankheitssymptome verschlimmern. Sekundenschnelle Entspannung verspricht eine neue Selbsthilfemethode namens TrophoTraining.

Zahlreiche Institutionen wie Krankenkassen, IHK-Geschäftsstellen, Volkshochschulen, Berufsverbände oder Betriebe bieten mittlerweile Kurse in der Turbo-Entspannungstechnik an. Ihr Fazit: TrophoTraining ist leicht zu erlernen und hilft innerhalb kürzester Zeit, die Akkus wieder aufzuladen.

Der Name kommt von dem Begriff „trophotrop“. So nennen Mediziner einen Zustand, in dem sich der Körper regeneriert und neue Energien sammelt. Die AOK Bayern führt seit 2005 unter dem Titel „Blitzentspannung“ in das Mentalprogramm ein.

Einfach abschalten

Mittlerweile haben rund 5000 AOK-Versicherte einen Kurs in Blitzentspannung belegt. Der Vorteil gegenüber traditionellen Methoden wie Yoga oder Meditation ist nach Auskunft von AOK-Pressesprecherin Christine Göpner-Reinecke, dass die Anwender lernen, in kürzester Zeit von Anspannung zu Entspannung umzuschalten.

„Anders als beim Autogenen Training soll der Teilnehmer nach den Übungen aber frisch und hellwach sein“, betont die AOK-Sprecherin. Dadurch eigne sich die Entspannungstechnik besonders für Arbeitnehmer, die sich schnell und mit einer dynamischen Methode auffrischen wollen. Darüber hinaus soll das Training auch dazu beitragen, den eigenen Körper positiver wahrzunehmen.

Entwickelt wurde TrophoTraining von dem Facharzt für Frauenheilkunde und Geburtshilfe, Psychotherapie und Umweltmedizin, Dr. Jakob Derbolowsky. Der Leiter der Privaten Akademie für Psychopädie in Germering wollte einen alltagstauglichen Weg zum Stressabbau entwickeln. Dazu verband er Atemübungen mit meditativen Bildern und sprachlichen Formeln, die besonders schnell auf Körper und Seele wirken sollen.

Dreimal 60 Sekunden

Bereits dreimal täglich 60 Sekunden – weniger als die Zeit, die wir zur täglichen Zahnpflege brauchen – sollen spürbar helfen, Druck abzuschütteln, die Konzentration zu verbessern und neue Energiequellen zu erschließen.

Wissenschaftliche Untersuchungen sprechen für die Wirksamkeit der schnellen, unkomplizierten Entspannungstechnik. Sportmediziner der Universität Paderborn ließen Golfspieler TrophoTraining üben und verglichen sie mit einer Kontrollgruppe, die ohne mentale Vorbereitung die Schläger schwang.

Ergebnis: Die Teilnehmer der Trainingsgruppe waren im Schnitt weniger angespannt als die Kontrollgruppe. Dazu wurde der Hautwiderstand der Versuchspersonen und somit die Aktivität der Schweißdrüsen gemessen, ähnlich wie bei einem Lügendetektor. Viele Testpersonen äußerten sich zudem positiv über die erlernten Übungen: „Das tägliche Training hat mir geholfen, einige Dinge ruhiger und gelassener anzugehen“ oder„Meine Einstellung hat sich positiv verändert.“

Überall und jederzeit

Eine Studie am Institut für Klinische Psychologie der Universität München belegt ebenfalls die gesundheitsfördernde Wirkung von TrophoTraining. Hierbei wendete die Kontrollgruppe Progressive Relaxation als Entspannungstechnik an.

In beiden Gruppen steigerte sich durch das Training das persönliche Wohlbefinden. Die Teilnehmer am TrophoTraining übten jedoch insgesamt häufiger und regelmäßiger. Dies wurde darauf zurückgeführt, dass sich die Selbsthilfemethode leichter in den Alltag integrieren lasse als die Progressive Relaxation.

„Die Übungen können jederzeit und überall, ohne äußere Vorbedingungen und sogar unbemerkt von anwesenden Dritten durchgeführt werden“, betont auch der Gründer Dr. Derbolowsky.

Anwender berichten zum Beispiel, dass sie ihre Entspannungsübungen bei der S-Bahn-Fahrt ins Büro oder zu Hause in der Badewanne machen. Eine Kursteilnehmerin des Bayerischen Bauernverbandes wählte sogar den Melkstand als Ort zum täglichen Krafttanken.

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